Цяжарная

Харчаванне для цяжарных

Як правільна харчавацца будучай маме, чаму гэта так важна і што рабіць, калі не вельмі хочацца ёсць карысную рэкамендаваную ежу.

Правільнае харчаванне падчас цяжарнасці - важны пытанне для будучай мамы.

Так як яна адказная не толькі за сваё жыццё, але і за жыццё маленькага чалавечка, які развіваецца ўнутры яе. А правільны рэжым харчавання і збалансаваны рацыён - залог здароўя мамы і дзіцяці.

Здавалася б, няма нічога складанага - пытанні харчавання часта абмяркоўваецца і гатовых схем харчавання - шмат. Бяры і карыстайся. Але складанасць у тым, што пры цяжарнасці часта бывае таксікоз. адбываецца парушэнне смакавых пераваг, з'яўляецца стомленасць, слабасць і іншыя фізічныя змены ў арганізме цяжарнай жанчыны, якія ўстаюць на шляху лёгкай арганізацыі правільнага харчавання. Як жа быць?

Асновы правільнага харчавання падчас цяжарнасці

Асноўная мэта правільнага (здаровага) харчавання - захаваць і ўмацаваць здароўе цяжарнай. Для гэтага важна забяспечыць паступленне ў арганізм дастатковай колькасці карысных рэчываў (бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, вітамінаў і мінеральных рэчываў). Ўжыванне вадкасці (не менш як 2 літраў у дзень) таксама не варта недаацэньваць, так як вада дапамагае ачысціць арганізм мамы і маляняці ад шкодных рэчываў.

Асаблівасцю харчаванне цяжарнай жанчыны з'яўляецца тое, што патрэба ў карысных рэчывах і лепшы рацыён харчавання змяняюцца з павелічэннем тэрміну цяжарнасці.

Першая палова цяжарнасці

Гэта час, калі жанчына актыўна працягвае жыць ранейшай жыццём. Плод яшчэ мае невялікія памеры. А ў мамы могуць прысутнічаць праявы таксікозу і пагаршэння апетыту. Таму патрэба ў дадатковых энергазатратах арганізма ўзрастае нязначна.

З іншага боку, менавіта ў першым трыместры цяжарнасці закладваецца аснова ўсіх органаў і сістэм дзіцяці, таму правільнаму харчаванню адводзіцца важнае месца. У гэты перыяд харчаванне пераважна 3-4 разавае.

Другая палова цяжарнасці

Энергазатраты растуць: плод павялічваецца ў памерах, расце і развіваецца плацэнта. У гэты час частымі спадарожнікамі цяжарнай ёсць завалы, пякотка, зніжэнне ўзроўню гемаглабіну, павышэнне метабалічнай актыўнасці печані і нырак. Гэта ўсё неабходна ўлічваць пры арганізацыі правільнага харчавання цяжарнай.

Акрамя свежых гародніны і садавіны, добра ўжываць вараныя, тушеные і печаныя. Протушенние і правараныя ежа лепш засвойваецца. Штодзённае ўжыванне вотруб'я і хлеба грубага памолу, круп, гародніны, садавіны паляпшае перыстальтыку кішачніка. Таксама важна ўжываць бялок і кальцый, якія неабходныя як будаўнічы матэрыял для дзіцяці.

  • Харчавацца лепш па ледзь-ледзь, але часта. Лепш за ўсё выбраць 5-ці разавае харчаванне. А на ноч, напрыклад, можна выпіць шклянку кефіру, малака або з'есці садавіна.

    Мал. 1 Асноўныя групы прадуктаў, якія павінен ўключаць сярэднясутачны рацыён цяжарнай жанчыны

    Мал. 2 Прадукты, якія рэкамендуецца ўжываць жанчыне падчас цяжарнасці

    Прадукты, якія варта выключыць з рацыёну

    Сюды ставяцца каўбасы, сасіскі, сардэлькі, кансервы (рыбныя, мясныя), наварыстыя булёны, лук, часнык, мёд, а таксама няякасныя прадукты і прадукты, якія змяшчаюць кансерванты, фарбавальнікі і араматызатары (розныя напоі, кандытарскія вырабы, алкаголь, фаст-фуд і г. д.).

    Інформаційний привід наданий сайтом: http://vagitna.in.ua/

    Такая часовая дыета дапаможа захаваць здароўе маляняці і не правакаваць у яго алергічныя рэакцыі.

    Вы ўжо, напэўна, паспелі заўважыць, што часта шкоднае - гэта самае смачнае. Але, памятаеце, тое, што спачатку смачна, цалкам можа потым выклікаць пякотку, млоснасць і дрэннае самаадчуванне. Арганізм цяжарнай жанчыны вельмі адчувальны да няякасным прадуктам!

    Таксама важна памятаць:

    • морапрадукты, мяса і дзічыну, рыбу, малочныя прадукты і яйкі - гэта прадукты, якія варта падвяргаць дбайнай тэрмічнай апрацоўцы і не злоўжываць імі. Купляйце толькі якасныя прадукты ў правераных крамах. Існуе павышаны рызыка атручвання.
    • травяныя чаі варта ўжываць вельмі асцярожна і толькі тады, калі вы ўпэўненыя, што ўсе травы ў іх складзе дазволеныя да ўжывання цяжарнай жанчыне. Шмат травы проціпаказаныя будучай маме, яны могуць быць абортивными або нашкодзіць маляню.
    • алкаголь знаходзіцца пад строгім забаронай.
    • алергенныя прадукты, і экзатычныя прадукты, якія вы ўжывалі да цяжарнасці, лепш не ўжываць ці ёсць з вельмі вялікай асцярогай, малымі дозамі.
    • дыеты і вегетарыянства падчас цяжарнасці проціпаказаныя.

    Таксама цяжарнай неабходна сачыць за сваім вагой. Правільнае харчаванне дапаможа захаваць прыгожую і струменевы постаць пасля родаў. Аптымальны набор вагі за ўсю цяжарнасць - 11-13 кг. Але памятайце, што набраць занадта мала - таксама дрэнна!

    Асабістая адказнасць, або Што рабіць, калі карыснае - не заўсёды смачнае?

    Галоўнае - гэта слухаць свой арганізм. Ён наш памочнік. І, калі няма апетыту, нам не хочацца ўжываць пэўны від ежы або, наадварот, мы хочам што-то пэўны, то, магчыма, нам варта паслухаць свой арганізм.

    Але калі ўсю цяжарнасць хочацца толькі бульбу фры, кока-колу і мел, то тут арганізм слухаць не варта. Згодныя. Мы дарослыя людзі, і, не гледзячы на сваё самаадчуванне і харчовыя прыхільнасці, мы павінны разумець, што наша здароўе і здароўе дзіцяці - гэта наша асабістая адказнасць і нам жыццёва неабходна добра і правільна харчавацца.

    Чым небяспечна няправільнае харчаванне пры цяжарнасці
  • Недахоп карысных рэчываў праз незбалансаванай рацыён і няправільнага рэжыму харчавання мамы могуць прывесці да:

    • зрыву цяжарнасці,
    • затрымкі унутрычэраўнага развіцця плёну,
    • анамалій у развіцці органаў і розных сістэм дзіцяці і да пагаршэння яго здароўя, як падчас цяжарнасці, так і пасля,
    • позняга таксікозу (гестоз),
    • павышэнне ціску,
    • парушэнне працы лёгкіх, печані і нырак,
    • заўчасная адслаеннях плацэнты,
    • праблем у родах і ў перыяд аднаўлення пасля іх.

    Ёсць чым рызыкаваць, праўда.

    Калі вам ну ніяк не хочацца ёсць нейкі прадукт (такое часта бывае з мясам у цяжарных), лепш яго не выключаць цалкам, а замяніць. Напрыклад, на дапамогу могуць прыйсці так званыя ізобелковие рацыёны.

    Мал. 3 Узаемазаменныя ізобелковие рацыёны

    Як відаць з табліцы, цяжарная можа выбраць розныя варыянты рацыёну. Яны пазначаныя лічбамі ад 1 да 5. Так, у першым рацыёне мяса і рыба складаюць у суме палову ад усяго неабходнага ў рацыёне жывёльнага бялку. А ў рацыёнах 4 і 5 яны адсутнічаюць (па сутнасці, вы замяняе мяса і рыбу тварагом, малаком, кефірам, тварагом і яйкамі).

    Агульныя рэкамендацыі для цяжарных
  • Цяжарнай жанчыне нельга быць галоднай. Таму заўсёды турбуйцеся аб тым, каб было што паесці, асабліва гэта важна падчас вандровак і пераездаў.

  • Падчас таксікозу, слабасці і іншых відаў фізічнага нядужання, на дапамогу прыйдзе планаванне, у тым ліку і складанне меню, а таксама прыцягненне да дапамогі блізкіх, родных і сяброў.

    Лекар можа прызначыць спецыяльныя вітамінныя комплексы для цяжарных.

  • Харчавацца за дваіх - міф. Трэба харчавацца не ў два разы больш, а ў два разы больш якасна.

    Пытанні харчавання будучай мамы індывідуальны. І вам можа прыйсці на дапамогу ваш лекар, з улікам вынікаў вашых аналізаў і асабістых пераваг, можа дапамагчы скласці штодзённы рацыён. У любым выпадку, заўсёды лепш параіцца з лекарам.

    Існуе такое меркаванне, што арганізм жанчыны падчас цяжарнасці аздараўляецца. На самай справе, усё залежыць ад вас.